plan na

[...] wstac o 6, zajęcia mam do od 8:15 do 20:15 - w tym 2 okienka... i do tego 3 razy trzeba jezdzic dosłownie z jednego miejsca w drugie i odwrotnie, kto po.***any układał ten plan?! Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]

[...] przed treningiem i po treningu mialem fajna lekture :-) przeczytalem w calosci i teraz juz bede na biezaco ;-) Na poczatku na studiach zawsze tak jest po 1-2 miesiacach sie plan ulozy i bedzie ok ;-) ja na szczescie juz teraz tylko na 8 h do pracy wiec spokojnie mozna trenowac jesc i odpoczywac :-) dobry test sie zapowiada powodzenia ;-) Pozdr.

[...] i "zużyciem" mięśni. Jeśli czujesz się na siłach i uważasz, że masz wystarczające doświadczenie i motywację to możesz zrobić cykl 15-10-5. Pamiętaj jednak, że ten plan ma w założeniu pewne przetrenowanie, które przy dobrze obranym obciążeniu pojawi się około 10-12 tygodnia. wtedy robisz 4 kroki regressu (analogiczne do wcześniejszego [...]

Jakbym zdecydowal sie na ten pierwszy plan odina to na ktore cwiczenia rozplanowac sobie progres bo np na klatce sa tylko po 2 powtorzenia np

[...] już nie mam energii i chęci na gotowanie . Za pizzą nie przepadam i jeśli chodzi o tego typu żarcie to preferuję mięso typu szaszłyk czy inne grillowane. Kiedyś miałem taki plan treningowy, że nawet wpieprzanie macdonaldów po treningach nie przyczyniało się do wzrostu mojej masy. Baldi koszulka trec teamu , a co do dopingowania to na odległość [...]

Jeśli chodzi o siłę to rośnie powoli. Ten dwubój to w wyciskaniu i przysiadzie czy w wyciskaniu i martwym? Nie mam planu treningowego na 4 tygodnie, dobry plan-cykl trwa conajmniej 9-11 tygodni. Jeśli chodzi o siłę w wyciskaniu to skup się na zakresach - czyli wyciskaj z belki o takiej grubości w jakiej zatrzymuje Ci się ruch (najsłabsza faza). [...]

[...] Narazie musimy ci podkrecic metabolzim, a to przewaznie trwa od 2-4 tygodni. Zrób sobie narazie o konca tego tygodnia trening ten co masz, bo coś wspomniałas, ze masz jakis plan. Jesli nie, to trening Michaila na poczatek. Od nowego tygodnia dostaniesz plan trenigowy i dietowy. Co do diety, to nabiał: kefiry, maslanki daj przed południem. Na [...]

Napisz ogólnie jak Twój plan wygląda, jak trenujesz w jakie dni i mniej więcej na jakich ciężarach, Push press traktuję jako rozgrzewkę nie idę na maxa, raczej 70% wyciskania w tym dniu... Jeśli chodzi o rozmiar belki to zależy od zakresu, który sprawia Ci największy problem, ja wyciskam z belki 6-8 cm. ponieważ wiem, że powyżej koszula nie pomaga [...]

[...] ale z pewnoscia moge powiedziec ci to co powiedza ci inni. najpierw poczytaj podwieszone posty na tamat odzywiania, cwiczen na silowni, jest tego cala masa. ulóz jakis plan a chlopaki na pewno sprawdza i doradza. ja zanim ulozylem sobie plan troche sie naczytalem,jakis plan stworzylem i teraz czekam na rady. nikt tutaj specjalnie dla ciebie [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko+bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak Waszym zdaniem wyglada taki plan Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. [...]

[...] różnie bywa i ten czas się strasznie wydłuża, a jednak chciałbym dostarczyć coś mojemu spracowanemu ciału po za wodą Co do wyboru supli też wiadomo każdy ma inne priorytety, ale byłem ciekaw jak wygląda to u Ciebie. Na ogół od supli stronie, nawet białeczka nie używam, ale zmienił mi się plan dnia i muszę się czymś poratować tu i ówdzie, pozdro!

03.12 Wszyscy mamy takie samo zdanie i jedyne co nam pozostaje to udowadniać, że tak nie jest, a kulturyści/ ludzie ćwiczący to osoby wykształcone i na poziomie, a nie tylko pozbawione mózgu goryle spod dyskotek :) Dzisiaj jest dzień luzu, jedyne co wykonam to chyba core. Dieta trzymana tak jak zawsze :D Ogólnie zacząłem uczyć się trochę anatomii [...]

[...] wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną przez siebie uczelnie w przyszłości :) Za chwilę wybieram się na korki i później już tylko będę jadł i odpoczywał :D Najlepszy plan ^^ Dieta: Omlet : 120g Banan, 60g dżem, P.Owsiane 90g, 3 białka + żółtka II,III Makaron 100g, Kurczak 100g, Pomidor 150g + kapusta kiszona IV Ryż basmati 90g + indyk [...]

Przemyślałem pewne rzeczy i ułożyłem dwa plany siłowe które chce wpleść w tydzień. Wyglądałoby to tak: PON: INTERWAŁY WT: "A" SR: OFF CZW: CROSSFIT PT: "B" SOB: OFF NIE: DRAZEK PLAN "A" : High pull 3x Podrzut 3x WL 5x 5-8reps Wiosło 5x 5-8reps Wyciskanie na bary 3x PLAN "B" Thrusters 5x MC 3x 5-8reps DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Tak bym [...]

[...] rozciągnięciem , mam nadzieje ze z czasem się polepszy:) Jak widać z grafiku jestem już po pierwszym tygodniu programu.Udało mi się wykonać wszystkie treningi jakie były w planie( Jogę w innym terminie).Jeśli chodzi o poszczególne treningi bywało lepiej i gorzej.Poniedziałek i wtorek wykonywałem plan z zgodnie z zaleceniami jednak miałem jakąś [...]

Sobota, Niedziela Dwa dni odpoczynku , w głowie dalej czarne chmury i burza ale nie poddaje sie a juz mielismy plan z Przemkiem wyluzowac z treningami ale lecimy kolejny tydzień mini cut , wegle delikatnie uciete cardio dodane , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - [...]

[...] trenowac ale jakos probuje dotrwać do konca z treningiem i to jest dla mnie najgorsze , rozmawialem z Przemkiem ze zluzujemy z treningami na 3 x w tyg fbw , nawet wyslal mi plan ale ja w ostatniej chwili zdecydowalem ze pociągnę dalej ze dam rade , ale dzis na treningu znow mnie dopadlo i jak to potrwa do konca tyg to odpuszczę bo mam takie [...]

Wczoraj dzien bez treningu , wlecial nowy plan , tak wiec zaraz pierwszy trening z nowego planu . Waga na czczo 87kg , jak na mnie to juz prawie zawsze byla koncowka masy , mam nadzieje ze tym razem troche wiecej miesa uda sie zbudowac , jest czas .

ogolnie ja prio rozumiem jako plan ktory fatycznie jest skupiony mocno na poprawie grupy miensiowej, co na zasadzie obnizenia znacznie objetosci pozostalych grup tak, aby cialo moglo sie odpowiednio regenerowac wlasnie z ta priorytetowa:-)

I jak ogolnie wyglds twoj plan ? Ja tez bede robil 3 dniowy push pull Bo na wiecej regeneracja nie pozwala na razie %-)